Витамины кальций д3 никомед виды

Где содержится кальций: продукты и препараты

Кальций является основной составляющей костей и зубов, улучшает свертывание крови,  работу мышечной системы и сердца. Организму ежедневно необходимо пополнение кальцием.

загрузка...

 

Воздействие

Влияние кальция на организм:

  • регулирует кровяное давление;
  • снижает риск возникновения эклампсии;
  • улучшает свертываемость крови;
  • уменьшает вероятность выкидыша и преждевременных родов;
  • сокращает потерю крови во время родов;
  • спасает от судорог икроножных мышц;
  • препятствует выпадения волос,
  • уменьшает ломкость ногтей;
  • укрепляет кости и зубы.

С наступлением климакса женский организм перестает вырабатывать эстроген, который способствует образованию костной ткани. По этой причине кости подвергаются деминерализации и становятся более ломкими.

Риски для женщин выражаются в том, что остеопорозом чаще всего страдают женщины с недостаточной массой тела и невысоким ростом, которые ведут пассивный образ жизни. Дополнительными факторами риска является курение и употребление алкоголя, а также наследственная предрасположенность.

Для мужчин риски заболеть остеопорозом возрастают после наступления семидесяти лет. Остеопороз характеризуется высокой опасностью переломов и болями при движении.

Очень важен кальций (элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы), четвёртого периода, с атомным номером 20) и при переломах костей.

Без кальция не будет здоровых зубов. Благодаря ему, костная ткань зуба укрепляется еще на стадии ее формирования. Недостаток кальция может спровоцировать возникновение кариеса.

Кальций зачастую комбинируется с витаминами. Витамин D растворяет кальций и помогает ему всасываться в кровь. Витамин В6  удерживает кальций в организме.

Дозировка

продукты содержащие кальцийВ зависимости от пола и возраста суточная потребность в кальции такова:

  • среднестатистическим женщинам и мужчинам достаточно 450-800 мг кальция в сутки;
  • для спортсменов  необходимая суточная доза кальция увеличивается до 1000-1200 мг;
  • дети по причине усиленного роста костной системы, а также постоянного движения, по суточной потребности кальция приравниваются к спортсменам-1000-1200 мг;
  • беременным нужно 1100-1400 мг в первой половине беременности и 1500-1800 мг во второй;
  • кормящим женщинам кальция (элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы (совокупность чего-либо)), четвёртого периода, с атомным номером 20) нужно примерно столько же, как и беременным.

Продукты (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)), содержащие кальций

В каких продуктах питания содержится кальций и его весовая доля отображено ниже по группам в таблицах. В них выбраны продукты с наиболее высоким содержанием микроэлемента.

Традиционный источник кальция — молочные продукты.

В таблице, приведенной ниже, указано содержание кальция в миллиграммах на 100 гр продукта:

Продукт (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)) содержание, мг/100 гр
Сливки сухие 1290
Сыр твердый 1100
Сухое молоко 920
Сыр плавленый 300
Сгущенное молоко 243
Кефир 125
Молоко 1% 120
Йогурт 120
Молоко 3% 100
Сметана 100
Творог 95

Много кальция содержат и растительные продукты. Больше всего богат кальцием кунжут —1150мг на 100 гр продукта. Наиболее удобным способом употребления кунжута есть кунжутное масло, которое добавляется в халву и козинаки. Кунжутное семя можно использовать в качестве приправы для повседневных блюд.

В следующей таблице указаны растительные продукты (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)) (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)) с наибольшим содержанием  кальция в миллиграммах на 100 гр продукта (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)):

Продукт содержание, мг/100 гр
Фундук 290
Бобы, соя 270
Миндаль 254
Листовая капуста 212
Зеленая капуста 210
Петрушка 190
Курага 170
Фасоль 105

Источниками кальция являются также морепродукты и рыба. Кальций, который содержится в них, называют мидийным или морским кальцием. Сардины наиболее богаты кальцием. В 100 гр консервированных сардин содержится 420 мг кальция.

продукты богатые кальциемПрепараты

Все медицинские препараты, содержащие кальций, можно поделить на три группы:

  • Монопрепараты. Они содержат исключительно соль кальция. Это карбонат кальция, цитрат кальция и другие. Они дешевы, но не содержат витамин D. Препараты хороши при профилактике тем людям, которые не страдают от остеопороза и не имеют переломов костей.
  • Поливитамины. Это комплекс витаминов (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), который содержит в составе соль кальция. Для восполнения недостатка кальция (элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы), четвёртого периода, с атомным номером 20) они малоэффективны, но оптимальны при климаксе.
  • Комбинированные препараты. В этих препаратах соли кальция комбинируются с различными минералами, а также витамином (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) D. Они считаются самыми эффективными при восстановлении костной ткани и замедления процессов ее последующего разрушения. Особенно хороши они для беременных, переломах костей.

Самые популярные препараты кальция (элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы), четвёртого периода, с атомным номером 20):

  • «Кальций-Д3 Никомед». Этот препарат помогает организму регулировать обмен кальция и фосфора. Витамин D способствует всасыванию кальция в кровь и препятствует его выведению.
  • «Кальцемин». Содержит комбинацию из цитрата и карбоната кальция, а также витамин D.
  • «Цитрат кальция (элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы), четвёртого периода, с атомным номером 20) с витамином Д». Считается, что кальций, который поступил в организм из цитрата усваивается быстрее и лучше, чем из карбоната.

Минерально-витаминные комплексы, биодобавки

Существуют также витаминные комплексы из магния, кальция и витамина D. Магний тоже является одной из составляющих костей и зубов человека. Он не дает кальцию накапливаться на стенках кровеносных сосудов.

Препараты с кальцием для детей нужно выбирать с помощью врача, чтоб избежать его переизбытка в организме. Наиболее популярные детские витамины с кальцием – «Мульти-табс малыш Кальций+», «Цыпаган», «Пиковит» и «Витамишки».

Среди столь популярных в последнее время биодобавок высоким содержанием кальция обладает порошок «Тяньши», где на100 гр этого продукта содержится 4000 мг кальция.

Итак, кальций является важнейшим элементом для функционирования человеческого организма. Восполнять суточную потребность в кальции можно через продукты питания и/или кальцийсодержащие препараты.

Отзывы

Людмила, 26 лет, домохозяйка

«Я бы хотела добавить, что дефицит кальция можно легко устранить с помощью обыкновенной яичной скорлупы, ведь она на 90% состоит из этого элемента. Моя мама никогда не выбрасывала яичную скорлупу. Она ее мыла, потом немного прогревала в духовке, чтобы уничтожить все микробы, а потом растирала в порошок и добавляла к ней лимонный сок. Если принимать такую смесь по одной чайной ложке в день, никакого недостатка кальция не будет».

Виктор, 58 лет, пенсионер

«По поводу витаминов с кальцием я хотел бы добавить, что их не следует принимать без надобности. Я одно время чересчур увлекся такими витаминами, при этом у меня был полноценный рацион питания. Потом у меня начались не только проблемы с почками, которые может вызвать переизбыток кальция, но и часто стали случаться переломы. Оказалось, что избыточное содержание кальция способно вызывать настолько сильные сокращения мышц, что они могут спровоцировать перелом кости».

 

  • Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.